Pourquoi instaurer une routine bien-être le dimanche ?
Chaque dimanche, je prends un moment pour ralentir, faire le point et me recentrer. Créer une routine bien-être du dimanche n’est pas seulement une façon agréable de terminer le week-end, c’est surtout une habitude précieuse pour se préparer mentalement, physiquement et émotionnellement à la semaine à venir. Après plusieurs essais et ajustements, j’ai trouvé des rituels simples mais puissants qui m’aident à rester sereine, organisée et motivée dès le lundi matin.
Dans cet article, je partage avec vous mes conseils et idées pour construire votre propre routine bien-être dominicale. Que votre dimanche soit calme ou déjà bien rempli, il existe toujours un moment pour s’accorder un peu de douceur et se reconnecter à soi-même.
Préparer son espace pour favoriser la détente
Avant même de commencer mes activités dominicales de bien-être, je prends soin de créer une ambiance apaisante chez moi. Cela peut sembler anodin, mais l’environnement dans lequel on évolue joue un rôle essentiel sur notre état d’esprit.
- Je range mon espace de vie pour éliminer toute source de stress visuel.
- Je parfume la pièce avec un diffuseur d’huiles essentielles : lavande, bois de santal et ylang-ylang sont mes classiques du dimanche.
- J’enfile une tenue confortable, souvent un legging doux et un pull cocooning.
- Je choisis une musique douce ou un podcast apaisant en fond sonore.
Ces petits gestes simples créent une bulle de calme propice à la relaxation et à l’introspection.
Prendre soin de son corps avec une routine beauté cocooning
Le dimanche est le jour idéal pour se reconnecter à son corps. Contrairement à la frénésie de la semaine, je peux prendre mon temps et savourer chaque geste de ma routine beauté. Ce moment n’est pas uniquement cosmétique : c’est un vrai rituel bien-être.
- Bain relaxant ou douche chaude prolongée avec des sels de bain détoxifiants ou une huile de douche nourrissante.
- Gommage corporel pour éliminer les cellules mortes et retrouver une peau lisse et lumineuse.
- Masque pour le visage, adapté à mes besoins du moment : hydratation, éclat, ou purification.
- Hydratation complète avec une huile corporelle ou un lait riche en beurre de karité ou huile d’amande douce.
Pour la peau du visage, j’utilise régulièrement des produits naturels et sensoriels. En ce moment, j’ai un coup de cœur pour le masque à l’argile rose de Cattier, parfait pour les peaux sensibles comme la mienne.
Équilibrer son alimentation en douceur
Le dimanche, je m’éloigne de la tentation des repas sur le pouce pour privilégier des plats sains, faits maison. C’est le moment où j’écoute mon corps, sans pression. Je privilégie les aliments riches en nutriments et apaisants pour le système digestif.
- Je commence ma journée avec un petit-déjeuner complet : porridge aux flocons d’avoine, fruits rouges et graines de chia.
- Je bois beaucoup d’eau et des tisanes (ma préférée : infusion verveine-menthe après le déjeuner).
- Je cuisine un plat chaud et nourrissant pour le soir, souvent une soupe maison ou un curry de légumes.
Je profite également de ce moment pour faire un peu de batch cooking pour la semaine, ce qui m’évite bien des tentations le soir venu. Préparer à l’avance quelques portions saines me permet de rester équilibrée sans efforts.
Se reconnecter à soi-même grâce à une activité calme
Le bien-être n’est pas uniquement physique : il passe aussi par le mental. Le dimanche, je prends du temps pour moi, loin des écrans et des stimulations incessantes. J’intègre des activités calmes pour me recentrer et me retrouver.
- La lecture d’un roman inspirant ou d’un essai sur le développement personnel.
- L’écriture dans un journal : je note mes pensées, mes ressentis de la semaine écoulée, mes envies pour la suivante.
- Le dessin ou le coloriage, pour retrouver une forme de méditation active.
- La méditation guidée ou des exercices de respiration pour apaiser l’esprit.
Personnellement, j’utilise l’application Petit Bambou pour accompagner mes séances de méditation. Même 10 minutes peuvent changer totalement mon état d’esprit et calmer une surcharge mentale latente.
Organiser sa semaine pour moins de stress
L’une des clés de ma sérénité hebdomadaire, c’est l’anticipation. J’utilise mon dimanche pour planifier les grandes lignes de mes journées à venir. Cette préparation me permet de réduire le stress et d’avoir une vision plus claire de mes priorités.
- Je remplis mon agenda avec mes rendez-vous pro et perso.
- Je dresse une to-do list réaliste pour chaque jour de la semaine.
- Je pense aux repas à venir, notamment les déjeuners à emporter si je travaille à l’extérieur.
- Je prépare mes tenues pour les deux ou trois premiers jours. Cela m’évite les matins chaotiques et les hésitations devant le dressing.
Je recommande un planner papier bien structuré : rien de tel que d’écrire les choses noir sur blanc pour les mémoriser et s’y tenir. Personnellement, je craque pour les modèles de la marque française Papier Tigre, à la fois utiles et jolis.
Favoriser un bon sommeil pour bien démarrer la semaine
Le sommeil est l’allié numéro un de notre bien-être global, et le dimanche soir est souvent un moment clé pour se remettre sur de bons rails après un week-end parfois décalé. Je soigne donc particulièrement ma routine du soir.
- Je coupe les écrans au moins une heure avant de dormir.
- Je prends une infusion à la camomille ou au tilleul.
- Je fais une courte séance d’étirements doux ou de yoga relaxant.
- Je lis quelques pages d’un livre apaisant, souvent un roman dont je connais déjà la fin pour ne pas être tentée de le terminer jusqu’au bout de la nuit !
Un bon sommeil commence souvent par une ambiance propice. Je baisse la lumière dès 21h et j’utilise parfois une brume d’oreiller à base d’huiles essentielles, comme celle de Dodo de la marque française Les Petits Prödiges, un vrai doudou olfactif.
Mon mot de la fin
Prendre soin de soi le dimanche, ce n’est pas un luxe, c’est (à mes yeux) une nécessité. Cette routine me permet non seulement d’accueillir la semaine de façon plus positive, mais elle m’offre aussi un moment rien qu’à moi, pour me retrouver. Chacun peut adapter ces idées selon ses envies, son temps et son rythme de vie. L’essentiel est d’écouter ses besoins et de s’offrir la possibilité de ralentir, ne serait-ce que pour quelques heures.
À très vite pour un prochain article bien-être ou lifestyle 🕊️
Jade